20 de jan de 2016

Treino de musculação

Mais um dia de treino...

Bem vou compartilhar meu treino, mas lembrando para cada pessoa há um tipo de treino diferente, o meu está direcionando ao fortalecimento dos joelhos e músculos em geral, além da redução de peso. 

Plano de Treino

Personal Aretuza Nobre - Academia Ultra Fitness

Circuito Pernas

Dias: Seg, Ter e Qua.

- 5' min. spinning: queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. 



Elevação de pernas

Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, uma perna flexionada e apoiada no chão e a outra estendida em direção ao teto (uma caneleira em cada tornozelo).  Eleve a perna estendida e volte. Repita com a outra perna. 
Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.

LEG PRESS COM BOLA


Deite-se virada de barriga para cima e coloque um dos pés sobre a bola e a outra perna elevada. Pressione com força a perna sobre a bola,  e deixe os braços nas laterais. Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.

Elevação de Quadril com Pés na Bola


Deite-se virada de barriga para cima e coloque um dos pés sobre a bola e a outra perna elevada, eleve o quadril, não muito alto, e volte sem colocar o quadril no chão, repita de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.

Agachamento

Mantenha a cabeça erguida e as costas retas, os pés na largura dos ombros. Estra será sua posição inicial.

Comece a abaixar lentamente, dobrando os joelhos e quadris mas mantendo a postura reta e a cabeça erguida. Continue até que o ângulo entre as coxas e as panturrilhas seja um pouco menos que 90 graus. Inspire enquanto você executa essa porção do movimento.

Se você fizer corretamente, os seus joelhos deve fazer uma linha reta imaginária com os dedos dos pés.

Não se esqueça de sempre manter o abdomem contraído durante a execução do exercício para que sua coluna fique estável.
Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.


 Cadeira Extensora Unilateral


Os exercícios unilaterais tem uma concentração maior pelo fato de ser um só de cada vez, o que proporciona melhores resultados ao praticante desta variação, não descartando é claro a importância do exercício bilateral.

Este exercício é o melhor movimento de isolamento dos quadríceps, solicita todo ele, o vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto da coxa.
Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.


Cadeira Flexora


Esse é um equipamento de cadeia cinética aberta. No exercício, quadril e tornozelo ficam imóveis, enquanto o joelho é estendido. A cadeira flexora estimula regiões específica das pernas, ela trabalha fortemente os isquiotibiais, solicitando as suas porções: semitendinoso, semimembranoso e  bíceps femural. O resultado são pernas fortes e torneadas.
Você deve fazer de 12 a 15 repetições de cada movimento na ordem mostrada.
Obs.: Esse circuito é repetido por 4 vezes nessa sequencia, para meu caso.

Lembrando sempre de fazer pequenos intervalos para descanso.



Minha personal Aretuza Nobre.


19 de jan de 2016

Planos para 2016

FELIZ 2016!!

Inicio de ano é sempre o inicio de novos sonhos, de fazer planos e seguir em busca de realizações. Seguindo essa cultura a maior preocupação de uma mulher é... EMAGRECER! 




Bom, não sou diferente hehehehehe!
Então não fugi á essa cultura, após curtir as férias a adoidado nas praias de Maceió- AL com minha família, agora é hora de perder os quilos adquiridos. E para isso é necessário da ajuda de profissionais!


 Gama DF. Contato: (61) 34844408

Por isso fui em busca de uma academia, com a crise, mais em conta e próxima a minha casa, encontrei a Utra Fitness uma academia muito bem estruturada, com equipamentos super modernos, excelente atendimento e com profissionais qualificados. Então,  já com 2 semanas de treino com a professora Aretuza Nobrega, tenho conseguido realizar as atividades propostas, pela Aretuza. 


 


Meu objetivo é acelerar o procedimento de queima de gordura do  corpo mas preservando a massa muscular, sendo assim segue algumas dicas para alcançar um corpo saudável e bonito!


1 – Use sempre os exercícios compostos no seu treino como por exemplo o agachamento, levantamento terra, supino, barra fixa e levantamentos olímpicos. 


2- Tome o melhor suplemento atuante no mercado de emagrecimento, o Goji Pro, suplemento sintetizado que gira em torno da famosa frutinha Goji Berry,  auxiliando numa perca imensa de gordura corpórea em um tempo recorde.3 – Tente não se prender somente a exercícios isoladores que usarão apenas uma articulação, como por exemplo a rosca concentrada ou extensora de penas.
4- Tente reduzir o período que você descansa, chegue entre 10 e 60 segundos. Agindo assim você conseguirá maior resposta do hormônio de crescimento, o GH.
5 – Tente variar a cadência dos seus exercícios, ou seja, o tempo que você leva para levantar e abaixar o peso. Assim você gerará novos estímulos para seu corpo adaptar-se.
6 – Use um treino que tenha como o foco a hipertrofia muscular, fazendo seus exercícios com 8 a 12 repetições de 3 ou mais séries, se for possível.
7 – Execute seu exercício de forma com que o tempo sobre a tensão seja sempre superior, assim você queimará mais energia e aumentará o consumo de oxigênio depois do exercício.
8 – Treine sempre pesado e intenso ao ponto de gerar uma resposta anabólica. Aumentar seu hormônio de crescimento sempre será uma prioridade, já que seu resultado será a queima de gordura.

9 – Faça variações do seu treino utilizando treino de circuito com pouquíssimos descansos entre estas séries, desta forma você estará estimulando uma maior produção de GH.
10 – Sempre treine com mais intensidade que você puder. Está desanimado porque não consegue ter resultados visíveis? Provavelmente isto é uma falta de intensidade. Como falado acima, reavalie principalmente seu intervalo entre as séries

11 – Para perder gradualmente sua gordura ao longo do tempo, inclua também os treinos de força, pois eles favorecerão a produção da testosterona. Usando uma carga pesada (95% de uma repetição máxima), período pouca coisa maior entre as séries (2 a 3 minutos) e aumento de séries.

Fonte: Vince Del Monte´s e prof.: Aretuza Nobrega

DICA PARA TREINAR EM CASA


4 Exercícios Para Emagrecer em Casa - Queima de 48 Horas




É isso ai vamos seguir sempre em busca de viver melhor!!

por Eliete Bahia.

3 de dez de 2015

Descobrindo o Cross Fit

Bom dia caros leitores!!

Bem, essa semana descobri uma modalidade muito legal o  Cross Fit!

O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo



Então, uma amiga a Rosângela havia indicado essa modalidade, porém achei que fosse muito caro e exitei! Mas essa semana, a segunda feira (sempre a segunda feira é decisiva kkkk !) resolvi que precisava de uma modalidade de maior impacto na minha vida! Resolvi ligar na academia indicada pela amiga Rô, a STUDIO GU PERSONAL TRAINER, Marquei uma aula experimental ...

Adicionar legenda
Fui muito bem recebida pela personal Danielle, que me apresentou a modalidade e o studio, por sinal muito bem organizado e estruturado. Começamos com alongamentos, em seguida exercício de força e condicionamento cardio, caracaaaaaa!!! Quase morri...

Gostei muito do ambiente, dos profissionais e a aula experimental, então fiz a matricula e agora vou treinar 3 vezes na semana com essa galera Fera!!

Ontem tive minha 1ª aula de fato, com a personal Larissa Ribeiro... Preciso dizer que o meu porte físico  dá uma impressão errada, pois todo professor esportivo acha que sou fortona e manda ver nas atividades, o que me leva a nocaute heheheh! Com a Larissa não foi diferente... 

Depois de preparar os músculos e ligamentos com alongamento, minha mentora preparou uma série de exercícios de muita força, agilidade, e resistência. Quase fui ao chão de caniçoso e fraqueza, que segundo o coordenador Henrique Varela, que acompanhava de perto, disse ser  normal nas primeiras aulas, mas me orientou a fazer uma alimentação balanceada e procurar uma nutricionista para me ajudar. 
  


Bem, depois da série puxada, concluímos com uma massagem relaxante que me deixou zerada, a ponto de recomeçar! Mas melhor deixar para a próxima né hehehehe! 

Bom, assim estou em busca de me preparar para o desafio de percorrer 1300 km de bicicleta, de Brasília a Aparecida do Norte - SP em março de 2016. 



Que Deus esteja sempre a frente e não me falte fé, força e foco.

RECOMENDO 

STUDIO GU PERSONAL TRAINER
Endereço:. Quadra 15 Lote 7 Sobreloja – Setor Leste - Gama
Tel:. (61) 3797-0700

14 de out de 2015

Ciclistas Peregrinos Fênix Mulher & Scalp21


Em setembro de 2014 eu, Eliete lesionei o joelho esquerdo, já havia sentindo muitas dores nos joelhos mas sempre achando que não poderia perder tempo com tratamento, já que me sentia bem a ponto de poder nadar, correr e pedalar, fui protelando a cirurgia que já sabia precisar . Até que em um passeio com as amigas no Rio de Janeiro, ao dançar o joelho saiu do lugar a ponto de Romper também com o menisco. Fui obrigada a voltar para Brasília direto para sala de cirurgia, onde fui atendida na emergência do Hospital Santa Marta, após 8h de cirurgia, e 3 dias internada com sonda e medicação pesada, o Doutor entrou em meu quanto para dizer que eu não poderia mais pedalar, nem correr, que havia 6 problemas na minha perna, uma delas condro patia grau 4. Na hora me desesperei e só conseguia chorar... Estava me preparando para o Iron bike 2014 e queria praticar triátlon, e agora?
Após dois dias de tristeza, voltei para casa em cadeira de rodas e já comecei a pensar em praticar canoagem e Basquetebol de cadeiras de rodas, mas... Não fazia sentindo!!
Cheguei a realizar um evento com caiaque o Desafio das ilhas, que foi um sucesso, mas não estava feliz. Alguns dos meus amigos fisioterapeutas também achava estranho o diagnóstico e me aconselhavam uma nova opinião medica.
Eu, estava muito infeliz a ponto de pedir para morrer, mas então como devota de Maria Santíssima, fiz uma novena, orei por 9 dias seguido para que A Mãe de Jesus me ajudasse, pois não conseguia reagir, até que fui restabelecendo a força, fiquei melhor da primeira cirurgia realizada no dia 3 de novembro de 2014,  e ainda com todos os problemas no joelho e pesada, me propus a fazer um pedal da Capela de São Francisco- Gama Até o Santuário da Mãe Peregrina, próximo a Antena Digital de Brasília, 54 km, isso em março de 2015. Publiquei nos grupos do WhatsApp, Facebook mas ninguém apareceu para me acompanhar até que ao pedir a Deus e a Mãe, uma amiga, Neide Padilha publicou no grupo Scalp21, que prontamente se colocaram a disposição para me ajudar neste feito!
Chegou o dia e partimos de um Santuário a outro, não foi fácil para mim pois estava fora de forma, bem mais pesada e ainda com a lesão (rompimento do LCA e sem o menisco) no joelho esquerdo. Mas o Edson e Renato do Scalp21, foram me ajudando no empurrão e muitas palavras de força até que chegamos no Santuário da Mãe Peregrina 3 vezes admirável de schoenstatt, onde fiquei muito emocionada, pois fui missionária por 8 anos... Orei muito e pedi a Nossa Mãezinha que me ajudasse e pedisse a minha cura ao seu Filho Jesus...
Bem, todos nós fomos ao Santuário e oramos, foi muito lindo! E então na volta, Deus havia
preparado uma carona já que não tínhamos apoio, e mais um Scalp que nos encontrou ainda no percurso se prontificou a nos levar em sua picape, de volta a Capela São Francisco, e durante nosso retorno comentei que faria uma segunda cirurgia e que se eu ficasse recuperada teria que partir para outro Santuário e o Edson coordenador do scalp21 sugeriu a Basílica de Nossa Senhora em São Paulo. E logo concordei!
Bom, quando foi 7 de maio de 2015 passei por uma nova cirurgia mas com outro profissional, esse com certeza escolhido por Maria mãe de Jesus, o Dr. Denys Aragão, que durante toda a preparação e consultas para a cirurgia me passava muita positividade, e deixava claro que eu era jovem e forte, que seria um sucesso e breve estaria de volta pedalando! Nossa isso foi tudo para mim!!!

Passei pela cirurgia, reconstrução do LCA perna esquerda com a ligamento implantado da perna direita. Correu tudo certo, e com 15 dias já estava dirigindo carro e com 2 meses já voltei a fazer passeios de bike leve, e hoje com 5 meses estou me preparando para 100 km de trilha dupla Mountain Bike.
E em março de 2016 irei com meus irmão do Scalp 21 Júlio, Bruno e Marisa e os amigos do coração Neide, Mauro de Brasília a  Aparecida do Norte, 1300 km agradecer a Nossa Mãe de Deus pela minha recuperação e todos os outros milagres que recebi. E todos que desejarem nos acompanhar sejam bem vindos!
PARA PARTICIPAR COM OS CICLISTAS PEREGRINOS DE BSB AO SANTUÁRIO DE APARECIDA DO NORTE - SP, CADASTRE-SE NA FÊNIX MULHER  E NO FORMULÁRIO MENSAGEM EXPLIQUE POR QUE DESEJA PERCORRER 1300 KM PEDALANDO.

CAMISA CICLISMO DOS PEREGRINOS










BASTE CRER E DEUS VAI REALIZAR EM VOCÊ!



OBRIGADA A TODOS DO GRUPO SCALP 21 EM ESPECIAL AO EDSON E O JÚLIO MEUS MAIORES INCENTIVADORES! 



5 de out de 2015

Bem vindo outubro!!

Agradeço a Deus por ter chegado até aqui. Só Te peço Senhor, que outubro seja um mês de paz, alegrias e conquistas para mim e a todos que eu amo, e todos os amigos que seguem a Fênix Mulher. Amém!

E neste mês em especial, há sempre um movimento popular internacionalmente conhecido como Outubro Rosa é comemorado em todo o mundo. O nome remete à cor do laço rosa que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades. Este movimento começou nos Estados Unidos, onde vários Estados tinham ações isoladas referente ao câncer de mama e ou mamografia no mês de outubro, posteriormente com a aprovação do Congresso Americano o mês de Outubro se tornou o mês nacional (americano) de prevenção do câncer de mama.

A primeira iniciativa vista no Brasil em relação ao Outubro Rosa, foi a iluminação em rosa do monumento Mausoléu do Soldado Constitucionalista (mais conhecido como o Obelisco do Ibirapuera), situado em São Paulo-SP. No dia 02 de outubro de 2002 quando foi comemorado os 70 Anos do Encerramento da Revolução, o monumento ficou iluminado de rosa "num período efêmero" como relembra o secretário da Sociedade Veteranos de 32 Mmdc , o Coronel PM (reformado) Mário Fonseca Ventura.

Essa iniciativa foi de um grupo de mulheres simpatizantes com a causa do câncer de mama, que com o apoio de uma conceituada empresa europeia de cosméticos iluminaram de rosa o Obelisco do Ibirapuera em alusão ao Outubro Rosa.


Cada ano vem aumentando a adesão ao movimento mundial "Outubro Rosa", que visa chamar atenção, diretamente, para a realidade atual do câncer de mama e a importância do diagnóstico precoce.

E nós da Fênix Mulher, não podemos de deixar de incentivar o movimento, convidando a todos a vestirem o rosa e orientarem nossas mulheres à prevenção.

video

Aliado a esse cuidado também é importante cuidar da saúde em geral, por isso gostaria de compartilhar que já estou no meu segundo mês de academia e natação, com o objetivo de fortalecimento, emagrecimento e condicionamento. E estou alcançando bons resultados!

Além disso também estou treinando ciclismo com minha turma nos domingos, para nos prepararmos para nossa ciclo viagem de Brasília até a Basílica de Aparecida do Norte- SP, em agradecimento as graças recebidas. 

Quero agradecer a Deus por me permitir chegar até aqui com tantas alegrias e boas realizações, tenho me recuperando muito bem dos joelhos, podendo fazer tudo que gosto como :

Pedalar




Dançar

Festa dos anos 80 Setembro 2015

Malhar 


Aventuras


MUITO OBRIGADA MEU SENHOR E REDENTOR!

12 de set de 2015

Lado Lobo

Bom dia leitores!!


Como havia dito estou tendo consultorias com a profissional Coach Wellmah e em um dos nossos encontros, ao fazer o teste dos quatro perfis comportamentais cerebral, descobrimos que tenho desenvolvido mais preferencias para o Golfinho, que tem  caracterizado como uma pessoa comunicadora, sensível, que gosta de trabalhar em equipe e se relacionar com outras pessoas. “Esse perfil tem como característica a necessidade de ser aceito socialmente, colocar a felicidade acima dos resultados, ser reconhecido por sua equipe e gostar de trabalhar em um ambiente harmônico”.  

Em seguida meu lado Águia também é bem predominante, que tem o o seu perfil comportamental de um idealizador, uma pessoa que gosta de fazer as coisas de forma diferente. “Algumas das principais características dessa pessoa é a curiosidade, a criatividade, a intuição, a flexibilidade, a busca pela liberdade, a visão de futuro e a inovação”.

Em terceiro vem o meu lado Tubarão, é aquele caracterizado por pessoas que atuam em busca do resultado. Senso de urgência, impulsividade, praticidade, com foco no futuro e comprometido com objetivos. São essas algumas de suas características.


E por último e muito pouco usado da minha parte vem o lado LOBO, tem o perfil da organização, planejamento, pontualidade , controle, detalhista, conservador, metódico, previsível, leal, com dificuldade de adaptação a mudanças e responsável com a realização do combinado são algumas de suas características.

Então, com o auxilio da minha Coach Well, estou buscando equilibrar meus perfis celebrais para alcançar meus objetivos. Primeiro passo foi organizar minha agenda do meu dia-a-dia, com as tarefas com a família, trabalho, atividades para meu bem estar, em fim... Venci minha primeira semana de retorno ao trabalho, já estou me organizando para fechar a agenda e buscando recursos para completar meu equilíbrio em todas as áreas da minha vida.

Falta pouco para chegar ao sucesso!

Se você também está com dificuldade para organizar sua vida profissional, financeira, família, espiritual, social e amorosa! Te a concelho a buscar ajuda profissional como eu fiz.
FICA A DICA  A COACH WELLMAH !!


BOM FINAL DE SEMANA!!