14/04/2014

Após 2 semanas de treino...

Boa tarde a todos os seguidores da Fênix Mulher!!


Bem, hoje vou relatar como foi minhas primeiras semanas de treinos para o Mountain Bike 70 km JC e o Iron Bike Brasil 2014... 

Todos os dias acordo as 5h da manhã e após organizar roupa, filhos, café saio as 6h, deixo as crianças na escola e parto  para o SESI de Taguatinga, onde começo meus treinos as 7h. Nas segundas, quartas e sextas, faço a parte aeróbica na bicicleta ergométrica, corrida leve na esteira e depois aulas de abdominais com a professora Mayara. As 9h  entro no meu trabalho,  e retorno aos treinos de musculação as 16h até as 17h30min.

Aulas de abdominais
Professora Mayara, Eliete e professora Jessica
Alunas das aulas de abdominais 

Professor de natação Fairon e Eliete Bahia.
 Na Terças e quintas, mesma rotina porém com treino natação com o professor Fairon das 8h as 8h45 min. É  importante destacar que no primeiro dia de aula da natação, o professor pediu que fizesse quantas voltas eu consegui-se na piscina de 50 m. Blz!! Fui dar uma de gostosona e... Fiz 10 chegadas (ida e volta conta 1 volta) 1000 m!! Na aula seguinte Fairon me perguntou quantas voltas tinha feito na última aula, e toda orgulhosa disse 10 chegadas. Para minha surpresa  o treinador pediu que fechasse as 10 chegadas novamente e só então ele passaria o treino. E... Tenho tentado concluir os 1000 m antes da aula acabar, os 45 min, e ainda não consegui !!! :(
Portanto, preciso melhorar o meu tempo de chegadas. O professor Fairon é excelente treinador, acredito que com essa equipe de professores do SESI, e minha determinação e disciplina farei boas provas no Mountain Bike!



Entro no trabalho as 9h e volta para os treinos de fortalecimento muscular as 16h até as 17h30 min.  As 18 h  pego as crianças na escola e/ou nas atividades esportivas que fazem também no SESI de Taguatinga,   e voltamos para casa para descansar...

Então essa tem sido minha rotina, treinos no SESI, de musculação, abdominais, natação e a noite nas terças ciclismo com a turma do pedala Gama, 45 km e finais de semana trilhas, as vezes com o grupo Rebas do Cerrado ou sozinha próximo a minha casa, no Núcleo Rural Casa Grande - Gama - DF, 28 km.
Preciso intensificar meus treinos de Mountain Bike, mas preciso de companhia, pois é arriscado pedalar sozinha...



Hoje recedi meu kit da A Federação Metropolitana de Ciclismo e a inscrição. Agora , como atleta federada,  terei alguns benefícios como:

CLUBES E EQUIPES
• Direito a voz e voto nas Assembléias Gerais, através de seu dirigente, devidamente credenciado;
DIRIGENTES
• Licença para atuação junto ao Clube em Eventos Oficiais;
• Carteirinha da FMC;
TÉCNICOS
• Licença para atuação junto ao Clube em Eventos Oficiais;
• Carteirinha da FMC;
ATLETAS
• Licença junto à CBC para participação em Eventos Oficiais;
• Carteirinha da CBC, na qual reafirma direito a transporte gratuito de bicicletas segundo a legislação vigente;
CICLOTURISTAS
• Carteirinha da FMC na qual reafirma direito a transporte gratuito de bicicletas segundo a legislação vigente;

VENHA PARTICIPAR DA NOSSA EQUIPE FÊNIX MULHER E TORNAR UM ATLETA DA Federação Metropolitana de Ciclismo! 
PARA SE CADASTRAR NA FÊNIX MULHER CLIQUE AQUI>>
PARA A FEDERAÇÃO METROPOLITANA DE CICLISMO CLIQUE AQUI>>



01/04/2014

Determinação...

Queridas amigas e amigos que sempre acompanham a Fênix Mulher, é com alegria que retornamos as nossas atividade virtuais!! Bem, agora vamos relatar todo o meu esforço para concretizar o próximo desafio, o IRON BIKE BRASIL, que acontecerá em setembro deste ano.
Bem, já comecei a pegar firme nos treinamentos com a ajuda da minha amiga Célia Baia que tem formação em Educação Física e fisioterapia, chegamos a um planejamento de treino e alimentação para superar as dificuldades e altimetria da prova.
Segue:



Treino


  • Fortalecimento muscular,  Manhã: Seg, Qua e Sex – SESI Taguatinga ;
  • Natação – resistência e aeróbico, manhã : Ter e qui - SESI Taguatinga;
  • Treino técnico no Centro de treinamento MTB – Sábado e domingo manhã;
  • Velocidade asfalto  Ter e Qui, período da  Noite com grupo Pedala Gama;

Alimentação:



Cuidados nutricionais pré-treino ou competição:

O principal objetivo nesta fase é armazenar energia no músculo. São aumentados, portanto, os carboidratos na dieta. Em casos de competição, esses alimentos devem ser aumentados maciçamente três dias antes da prova. Os alimentos ricos em proteínas (carnes, frango, ovos, queijos etc) devem ser ingeridos em menores proporções, já que a maior fonte de energia deve ser proveniente dos carboidratos. 
É importante evitar a ingestão de gorduras, grãos e fibras (folhas,verduras e legumes), que podem causar má digestão. É também importante fracionar a dieta em pelo menos cinco refeições diárias, evitando que o estômago fique muito cheio, e aumentando assim o conteúdo de energia. Caprichar na hidratação é também fundamental para a performance.

Café da manhã pré-competição

Deve-se evitar a ingestão de fibras e alimentos gordurosos, pois podem causar desconforto gastrintestinal logo antes da prova, ou até durante, diminuindo o desempenho. Deve-se retirar as cascas e bagaço das frutas e evitar alimentos estranhos, com os quais não se está acostumado. A dieta deve ser à base de carboidratos e com pouca proteína. Por exemplo: pão com queijo e geléia + 1 suco + 1 pedaço de bolo simples

Reposição nutricional durante treinos e competições

Durante a prática, deve haver preocupação em sempre carregar água e, preferencialmente, bebidas esportivas nas caramanholas ou camel back, pois estas últimas, além de hidratar, fornecem carboidratos. Deve-se também carregar alimentos práticos (barras energéticas, gel de carboidrato, frutas, frutas secas, biscoitos, sanduíches de fácil digestão, como os feitos com bisnaguinha, ou algo igualmente rico em carboidratos e fácil de carregar). Nessa fase, sugere-se a ingestão de alimentos e bebidas ricas em carboidratos em intervalos de 30 minutos, poupando-se o glicogênio muscular. Deve-se consumir de 30 a 50 gramas de carboidratos por hora, na forma de alimentos e/ou bebidas. A ingestão de líquidos também é fundamental para o desempenho, por isso deve-se tentar beber no mínimo 500ml por hora

Dicas para o pós-exercício:

Nessa fase, tida como de extrema importância a recuperação total dos atletas, é importante repor as energias gastas durante a atividade extenuante. Nas primeiras horas após a prática, deve-se consumir carboidratos como pães, batatas, macarrão, arroz, etc. Isto irá ajudar na recuperação dos estoques de energia. A reposição de proteínas, por meio da ingestão de leite ou derivados, ovos, frango, peixes ou outras fontes magras, também deve ocorrer nesta fase. Uma boa dica de refeição na fase pós-prova é um prato de massa com frango ou 1 sanduíche de frios + frutas. Imediatamente após a prova o atleta deve começar a repor os líquidos (água, bebidas isotônicas, sucos, refrigerantes), devendo fazê-la continuamente de forma fracionada.


Fortalecimento Muscular pernas

Fortalecendo a musculatura das pernas. As pernas são constituídas por muitos músculos e vamos  precisar recrutar uma boa quantidade desse volume, e exercitar ângulos diferentes através de exercícios  que estimulem todos os músculos das pernas. 

Treino 1: 
Agachamento com barra total: 4 séries de 4-6 Reps. 
Passadas: 4 séries de 12 repetições em cada perna. 
Leg Press: 3 séries de 12-15 Reps. 
Mesa Flexora deitado: 3 séries de 12 repetições. 
Cadeira Extensora: 3 séries de 20 repetições. 
Panturrilha em pé: 4 séries de 12 repetições 

Treino 2: 
Levantamento Terra : 4 séries de 4-6 Reps. 
Passadas : 4 séries de 15 repetições.
 Agachamento no Hack machine : 3 séries de 8-12 repetições. 
Cadeira Flexoa Sentado : 3 séries de 8-12 repetições. 
Cadeira Extensora : 3 séries de 15 repetições. 
Panturrilha sentado : 4 séries de 20 repetições.

Treino 3:
Leg Press : 4 séries de 4-6 Reps. 
Stiff : 4 séries de 8 repetições. 
Passada em cima da plataforma: 4 séries de 15 repetições cada perna. 
Cadeira Extensora: 3 séries de 12 repetições. 
Cadeira Abdutora: 3 séries de 12 repetições. 
Cadeira Adutora: 3 séries de 12 repetições. 
Panturrilhas em pé: 4 séries de 12-15 Reps. 

Treino 4: 
Agachamento na barra guiada: 4 séries de 8-12 Reps. 
Avanço na barra guiada: 4 séries de 20 repetições cada perna.
 Leg Press : 3 séries de 15-20 reps.
Mesa Flexora deitado: 3 séries de 15 repetições. 
Cadeira Extensora: 3 séries de 10 repetições. 
Panturrilhas no leg press : 4 séries de 20 repetições. 

Treino 5:
 Agachamento no Hack machine : 3 séries de 4-6 Reps 
Levantamento Terra: 3 séries de 8 repetições 
Passadas com halteres: 4 séries de 25 repetições cada perna
Cadeira Extensora: 3 séries de 20 repetições
Cadeira Flexora sentado: 3 séries de 15 repetições 
Panturrilha em pé unilateral: 3 séries de 12 repetições 

Finalizando: Os exercícios acima apenas farão efeito, claro a partir da disciplina nos treinos, alimentação, descanso adequado, entre outros fatores. Ou então todos esses exercícios não farão diferença alguma para as suas pernas. 

Então, esse será meus treinos na segunda, quarta e sexta e nas terças e quintas pela manhã a natação que me ajudará na resistência.

E sempre que poder estarei relatando minha jornada até os dias de provas...
No mais agradeço a todos e torçam mais uma vez por essa fênix que tem o desejo de vencer seus próprios limites .

Um abraço fênix !!
Eliete Bahia.


01/08/2013

Por que sou Fênix Mulher?

Amélia Teixeira – 54 anos.


“Eu tive uma marcador de câncer e tive 10 vezes mais  chances de ter o câncer que qualquer outra mulher. Ai o médico orientou-me que deveria esvaziar as duas mamas, como eu era da área de saúde, achei que seria melhor esvaziar... De inicio assustei muito pois tive um falso Positivo de câncer, câncer gravíssimo. Com tudo o oncologista duvidou , devido ao resultado dos exames anteriores, então pediu uma nova biópsia, onde realizei no hospital em São Paulo e o resultado mostrou ser realmente o início da doença  Carcinoma lobulillar 'in situ' , que hoje não é considerado o Câncer mas apenas um marcador. Porém tomei a decisão de esvaziar as mamas, devido meu histórico familiar, meu pai morreu com câncer de próstata, minha mãe já apresentará câncer de mama na época e veio a falecer em 2012, meu irmão este ano operou e retirou a próstata... Então tenho certeza que tomei a atitude correta em fazer a mastectomia bilateral preventiva , já que havia tido, meus filhos, amamentei, então estou super bem! Hoje eu frequento a academia, malho todos os dias a quase um ano, viajo muito, sou muito feliz!  Realmente eu renasci graças a Deus!!


 SE VOCÊ TAMBÉM TEM UMA HISTÓRIA DE RENASCER DAS CINZAS, ENVIE  COM FOTO PARA A FÊNIX MULHER NO E-MAIL fenixmulher@fenixmulher.com.br E CONCORRA A UMA ENSAIO FOTOGRÁFICO  E UMA DIÁRIA NO HOTEL E POUSADA DA MATINHA
PROMOÇÃO VÁLIDA ATÉ 20/11/2013.


Angelina Jolie Foi Heroína por ter feito uma  mastectomia bilateral preventiva...


PREVINA-SE 


ELIETE BAHIA.

22/07/2013

Ensaio fotográfico Primeiro as Damas


A Fênix Mulher estará promovendo um ensaio fotográfico “ PRIMIERO AS DAMAS”. 
Mesmo em épocas atual, as mulheres aceitam graciosamente a regra geral “ primeiro as Damas”, seja ao abandonar um navio ou quando passam por uma porta. Sendo assim a fênix Mulher respeitando as regras baseada no argumento, somos o sexo frágil, vem convidar todas as Damas a mostrarem em um ensaio fotográfico a nossa verdadeira força feminina!


*Dia 27/07 a partir das 9h no Hotel Fazenda Matinha.

*Programação:

_ 9h - Café da manhã e apresentação da equipe Fênix Mulher

_ 9h30 – Palestra:

• _ Introspecção. (Cabelo Maquiagem, rosto, corpo, moda), com a produtora Cèlia Baia;
• - Tendência da moda e beleza, com a e a Designer de moda Valéria Real;

_11h – Passeio para conhecer o Hotel Fazenda Martinha;

_ 12h – Almoço e bate papo;

- 13h – Preparação para o ensaio (Produção )

- 13h 30 as 15h – Primeiro ensaio com estúdio (área fechada)
- 15h – Preparação para ensaio externa (produção)
_16h as 18h – Segundo ensaio externa

- 18h30 – Encerramento.

INVESTIMENTO:
• R$ 250,00 COM BOOK - Acabamento: capa dura com uma janela central, Cor da Capa: preto
Páginas: 20 , Papel: couché 170g/m²

• R$ 150,00 COM 10 FOTOS IMPRESSA (15x21) E DVD COM 30 FOTOS

Para chegar a Pousada Matinha é muito fácil!

(http://www.unainet.com.br/hotel_fazenda_matinha.php)

Se você está em Brasília, pegue a BR 251 sentido a Unaí, aproximadamente a 100 km do Plano Piloto, no Posto Arrependido, vire à esquerda rumo a Usina Hidrelétrica de Queimados. São oito quilômetros bem sinalizados até a entrada da pousada.

Se você está em Unaí, siga sentido a Brasília, a 70 km, no Posto Arrependido, vire à direita rumo a Usina Hidrelétrica de Queimados. São oito quilômetros bem sinalizados até a entrada da pousada.



Obs.: Para quem tiver interesse em aproveitar o Hotel Fazenda Martinha, poderá pernoitar com reserva na promocional de diária no valor de R$100,00 por pessoa. Apenas para este evento. IMPORTANTE INFORMAR PARA FAZERMOS AS RESERVAS COM ANTECEDÊNCIA.

REALIZAÇÃO : FÊNIX MULHER e HOTEL FAZENDA MATINHA
INFORMAÇÕES LIGUE : (61)84837012 ELIETE BAHIA

FAVOR FAZER RESERVAS POR EMAIL fenixmulheres@gmail.com, COM SEGUINTES DADOS:

NOME COMPLETO:
CONTATOS:
NUMERO MANEQUIM:
RESERVAS ( )SIM ( ) QUANTAS
PASSAR APENAS O DIA ( )
COM BOOK : ( )SIM ( )NÃO

ENVIAR COMPROVANTE DE DEPOSITO NA CONTA:

Banco Brasil
Ag.: 0826- 5
Conta poupança: 33189-9
nome de Suellem Cristina Villa Real
Variação: 51

Enviar comprovante para fenixmulheres@gmail.com

Obs.:

_ As participantes deverão estar com os cabelos escovados, para facilitar penteado, se necessário...

_ Levar uma roupa social ou noite e uma despojada ou esporte;
_ No local teremos almoço por kg, por conta de cada uma;
_ tolerância de atraso 15 min.


Segue nome das premiadas das promoções 2012/2013:

1. Carmem Magalhaes
2. Ana Paula Gonçalves
3. Dianne Costa
4. Rossane Leão
5. Vera Lucia Martins
6. Ana Loureiro
7. Elza da Mata
8. Eloisa

Obs.: Está está é a única data disponível para realização da premiação, eximimos total responsabilidade no não comparecimento das mesmas. Favor confirmar até dia 15/07/2013.

Duvidas falar com

Eliete Bahia(61)8483-7012
Célia Baia (61)8507-2445


-- 
(61)81498844 - TIM

04/07/2013

Sempre renascendo...

Bom dia caros amigas e amigos da Fênix Mulher!!

Bem, de volta ao nossos diários, aqui estou retornando, após um tempo reclusa só sentindo a vida!!
Então, chegar aos 4.2 anos não é fácil. E muitos são os conflitos femininos na retorica de minha vida fênix mulher... Mas Deus é maestro na melodia dramática dos meus dias e claro como especialista que Ele é, está sempre trazendo ritmos de sucesso!!
Sendo assim,  gostaria de compartilhar alguns dos grandes sucesso destes últimos meses!
Bem, estou de licença médica, devido a fissuras nas cordas vocais, aproveitei para fazer um check up e graças a Deus estou ótima!! Só as cordas vocais que ainda em processo de melhoras mas tudo ok!

Então, voltei aquela rotina vibrante de chegar aos 5.0 com tudo em cima kkkk! Para isso muita malhação, cuidados com a alimentação e claro, no meu caso muita aventura e adrenalina... 
Bom, procurei viver o máximo meus dias de licença  além do tratamento com fonoaudióloga, também tratei meu espirito com aventuras alucinantes como foi a Expedição para Terra Ronca - GO, que foi uma experiência mais que espetacular !!


Depois veio mais um desafio, o Desafiando Limites onde percorri 100 km de Santo Antônio - DF a Pirenópolis - GO, consegui realizar em 8h como vinha treinando, foi uma super realização!!


E entre um final de semana e outro sempre um maravilhoso passeio com as amigas e amigos como as belas trilhas do grupo Rebas do Cerrado, Brasília Batom bikers, Pedala Gama, Pedala mais, Pedal do Keke sem falar nos maravilhosos sociais com os amigos ciclistas. Posso dizer que tudo isso está sendo fundamental para minha saúde mental e física ...

  

E assim como Fênix vou dando meus vôos entre uma realidade e outra sempre em busca de renascer, de reencontrar nos dias de sol a esperança de vencer as neuras da solidão da alma, e aprendendo com a vida tirar o melhor dela e levar a outros a maravilha de ser e poder ter o amor sem preconceito, sem julgamento, sem expectativas, mas apenas o experimentar... Experimentar a ser,  o ser humano que erra e que mais importante que os erros que cometemos é saber ser solidários a nos mesmo para recomeçarmos em tudo após falharmos e quando damos este mesmo direito às pessoas ao nosso lado, aprendemos  a aceita-los também como a nós mesmo. E assim vamos aprendendo que só há liberdade plena em um lugar, dentro de nós mesmos, e somos livres apenas quando a encontramos. E termino, convidando a todos a experimentar a grande  maravilhar que é o espetáculo de viver, um dia de cada vez, esperando Naquele que controla e cuida de tudo! O mestre da vida Jesus.



Venha fazer parte !





18/04/2013

A Fênix Mulher


Bom dia queridas companheiras!!

Bem, a Fênix Mulher está completando 3 anos neste mês de abril, e muitas amigas perguntam o que é a Fênix Mulher e como ela surgiu?

Bem, aqui neste blog tem toda a trajetória da fênix e sua origem, mas vou tentar responder de forma resumida  e convido os que tiverem interesse a explorar o Blog e conhecer melhor a nossa história.
Bem, A Fênix Mulher é um ideal meu, Eliete Bahia, surgiu com minha história de vida! Depois de 14 anos de casamento,  só cuidando dos filhos, marido e a casa e ter abandonado todos os meus sonhos, entrei em depressão e quis MORRER... É morrer!
Mas Deus é tão misericordioso que em uma leitura de Isaías 43, me resgatou e me trouxe a renascer.
Então, de espirito equilibrado fui descobrindo um pouco de mim mesma e percebendo que não poderia matar minha natureza, que sempre foi de liberdade, aventura e superação.
E com o passar dos dias e sempre em oração, principalmente a oração intima com Deus, fui percebendo que precisava me AMAR para depois poder amar MEU PRÓXIMO.

Para isso precisava cuidar de mim, não só o espiritual mas também o físico. Ai queridas amigas a coisa pegou!!
Imaginem uma mulher com seus 38 anos com 13 kg a mais que seu normal ter que começar a perder peso, adquirir condicionamento e forma física?

Rah!! Nada fácil... Mas com força de vontade, determinação, disciplina e oração eu consegui!
Então, da minha história comecei a pensar em outras histórias como a minha e senti vontade de criar este blog, onde conto cada dia de superação e vitórias,  para incentivar e resgatar outras mulheres que vivem a mesma fraqueza, solidão, desespero e desilusão...

E, mais que de repente de uma visita, um email hoje somos mais 207 mulheres cadastradas no site www.fenixmulher.com.br distribuídas em 5 estados brasileiros e 2 países.

Assim a Fênix mulher tem o objetivo de ajudar A MULHER a reencontrar seu caminho, sua história, de renascer para uma vida plena de muito equilíbrio e saúde.

Desta forma, buscamos por meio de atividades esportivas, sociais e ecológicas promover encontros saudáveis na busca de qualidade de vida, a qualidade de vida da Mulher!

Assim somos Fênix  Mulheres na terra, no ar ou na água!!

Sejam bem vindas a redescobrir sua natureza e reescrever a dua história!!

Visitem:

site: http://www.fenixmulher.com.br/

Minha Fan Pagehttps://www.facebook.com/elietefotografa?ref=tn_tnmn

Nosso Grupo no Facebook: https://www.facebook.com/groups/fenixmulher/


Att. Eliete Bahia.